DL COACHING

"voor jouw mentale, fysieke en strength gains!
we lift heavy weights & enjoy good food"

WAT HOUD HET TRAJECT IN?

Ik ga jou helpen sterker te worden en een lichaam te bouwen waar je trots op bent (power-building) én om je voeding te optimaliseren (of ook naar een gezonde relatie met voeding). Met de focus op mentale gezondheid, persoonlijke aandacht én aanpak door middel van 1 op 1 online coaching en eventueel technieksessies).

 

DEZE TOPPERS WAREN JE VOOR:

IK HOOR JE AL DENKEN:

"SOUNDS GOOD, MAAR WAT HOUD HET PAKKET VAN ONLINE COACHING ZOAL IN?"

1 OP 1 ONLINE COACHING:

Betaling per maand

  • Gepersonaliseerd trainingsprogramma
  • Persoonlijk voedingsadvies
  • Waar nodig de mogelijkheid voor directe aanpassingen
  • Wekelijkse check-in op WhatsApp
  • Techniek feedback voor je trainingsvideo's 
  • Onbeperkt WhatsApp contact
  • Mogelijkheid voor extra handige tools
    (o.a. weekplanning, habit-tracker, herstel, doelstelling en weightlog)
  • Focus op persoonlijke aanpak en mentale gezondheid
  • Mogelijkheid voor Powerlifting wedstrijddag begeleiding
  • Altijd de mogelijkheid om technieksessies toe te voegen
  • BONUS: exclusieve korting op Thor Athletics gym gear!
  • BONUS: gezellige en motiverende groepsapp met mede teamleden!
  • BONUS: gezamenlijke Spotify Playlist met teamleden!
  • maandelijks opzegbaar (advies: minimaal 3 maanden)

MEER OVER 1 OP 1 ONLINE COACHING:

Maar wat je nog niet in deze lijst kan vinden qua informatie is
de échte plan van aanpak. Want dit is per cliënt/atleet anders.

Mijn doel is dat JIJ lekker in je vel zit en het beste uit jezelf kan halen wat er in zit! Ik zal je daarom zeker een schop onder je kont geven wanneer dat nodig is, maar zal ook zeker zeggen wanneer je even wat minder gas bij moet geven wanneer dat écht nodig is. Je kan van mij support verwachten, maar ook duidelijke feedback. Waaronder ook een luisterend oor en een logisch meedenkend brein. Want als er iets is hoor ik het graag en verwacht goede communicatie naar mij toe, zodat ik je zo goed mogelijk kan helpen. Hoe meer ik weet, hoe beter ik je kan helpen. Zodat jij er dus kan uithalen wat er in zit op de juiste manier die werkt voor jou!

 

TECHNIEKSESSIES:

Personal Training:

Techniek vind ik een van de belangrijkste dingen om te verbeteren omdat daar direct ook erg veel winst te halen valt. Daarom plannen we meestal altijd wel een technieksessie aan het begin van ons traject toe om vooral even de SBD (Squat, Bench & Deadlift) door te nemen, en waar nodig accesoires. Zo kunnen we elkaar ook meteen even in het echt leren kennen en nemen de techniek even onder de loep.


Vervolgens kunnen we altijd nog een technieksessie inplannen om verder aan de techniek te werken, naast de feedback die je krijgt op je trainingsvideo's.

Technieksessies kunnen we altijd toevoegen aan ons pakket!
Locatie: Iron House Co. in Utrecht.

KAN JIJ JE HIERIN VINDEN?

NOG AANPASSEN

✔️ Je bent al bezig met sporten en proberen gezonder te eten, maar je hebt behoefte aan een effectieve en duurzame aanpak en/of een stok achter de deur om jouw doel te kunnen behalen!

✔️ Je probeert gezond te eten maar je merkt dat de relatie met voeding niet helemaal goed zit en bent opzoek naar échte balans en iets wat je ook écht kan volhouden!


✔️ Je bent al lekker bezig in de sportschool, maar je wilt nu je sport prestaties en  jouw fysiek naar het volgende niveau brengen.

✔️  Je hebt behoefte aan een betrokken coach met een luisterend oor die jou goed ondersteund en motiveert richting jouw doel.

NOG AANPASSEN

✔️  Je boekt geen progressie meer
✔️  Je valt niet meer af (in vet)
✔️  Je komt niet meer aan (in spiermassa)
✔️  Je hebt geen controle over je eetgedrag in het weekend
✔️ Je bent het lage calorie budget zat 
✔️ Je hebt gebrek aan motivatie (stok achter de deur nodig)
✔️ Je hebt een "plateau" bereikt qua kracht
✔️ Je hebt last van vreetbuien

DAN IS HET TIJD OM ACTIE TE NEMEN!

Ik weet dat je al je best doet en alles graag zelf wilt uitzoeken, maar soms is het goed om niet alles alleen te doen en om hulp in te schakelen!

Je hebt waarschijnlijk al veel dingen geprobeerd om te zijn waar je nu bent, en ik bent trots op jou dat je al zo ver bent gekomen!

Ik ben ook trots op jou dat je nu een kijkje neemt op mijn site en de behoefte hebt om nog meer uit jezelf te halen.

Dus ik moedig je nu aan om voor om de stap te maken en te investeren in jezelf als je die behoefte hebt en er klaar voor bent om de volgende stap richting succes en geluk te maken!
Want: you're worth it!

 

BEN JIJ ER KLAAR VOOR
OM JE POTENTIE NA TE STREVEN?

WIST JE DAT:

DE MEESTE MENSEN HUN DOELEN NIET BEHALEN DOOR AFHANKELIJK TE ZIJN VAN MOTIVATIE..

een coach (mijn traject) houdt je accountable door de wekelijkse check-ins, daarnaast heb je de mogelijkheid om altijd een berichtje te sturen als je vragen of een peptalk nodig hebt.

een coach (mijn traject) stelt samen met jou een goed plan op die uitdagend en realistisch is -én waar nodig aangepast wordt waardoor het goed vol te houden is.

 

HOE GAAN WE VAN START?

1. CONTACT OPNEMEN

Als je interesse hebt in coaching (of vragen hebt over de coaching) neem dan contact met mij op.
Dit kan o.a. door te klikken op een van de "contact" buttons. Zo beland je bij het contact formulier.
Of stuur mij gerust een DM op Instagram!

 

2. VRIJBLIJVEND KENNISMAKINGSGESPREK

Na dat je contact hebt opgenomen plannen we direct even een gesprekje in om elkaar beter te leren kennen. Als we beide voelen dat we een match zijn zullen we de mogelijkheden samen bekijken en zal ik de link van het inschrijfformulier doorsturen -EN KUNNEN WE DIRECT VAN START GAAN!

 

3. INSCHRIJFFORMULIER INVULLEN

Na ons eerste gesprekje en het verzenden van het inschrijfformulier -hebben we nog even contact over het inschrijfformulier en nemen deze samen door. Als ik voldoende weet over jou, jouw doelen en wensen m.b.t. het inschrijfformulier ga ik z.s.m. aan de slag met ons document (Spreadsheets) waar in wij onder andere gaan werken.

 

4. INTAKE, AAN DE START, CHECK-INS

Als het bestand af is volgt de uitleg over ons document en plannen we de intake in en start ik je direct op, zodat je vervolgens meteen lekker aan de slag kunt gaan. Daarna volgen de wekelijkse check-ins via WhatsApp en heb je de mogelijkheid om mij altijd een appje te sturen (bijvoorbeeld met vragen en/of trainingsvideo's) en gaan we lekker samen knallen!

 

LAAT IK ME EVEN VOORSTELLEN!

Nice to meet you! Leer mij hier beter kennen:

Hi aangenaam! :) Mijn naam is Denise Luijnenburg.
Ik ben een jonge meid met veel ambities, waaronder mijn grote passie voor krachtsport (Power-Building), voeding (relatie met voeding) en zelfontwikkeling (mindset)!

Ik begon met fitness in 2016 toen ik 15 jaar was geworden
en "eindelijk" toegelaten werd in de sportschool. Met behulp van een Personal Trainer ben ik serieus aan de slag gegaan.
Sindsdien ben ik bezig om mijzelf serieus te ontwikkelen op dit vlak, non-stop, want dit is wat mij gelukkig maakt en mij energie heeft.

Ik begon met krachttraining (recreatieve bodybuilding) en in eind 2018 startte ik met powerlifting. Hier ben ik ook wedstrijden in gaan doen. Zo werd ik o.a. 2e op het Nederlands Kampioenschap in 2019 in de gewichtsklasse -52KG én ik werd 3e op het MBO NK. Daarna was ik een paar jaar gestopt met wedstrijden.
Maar ik ben sinds kort weer wedstrijd actief en kreeg in April 2023 de 2e plaats in een gewichtsklasse hoger (-63KG) bij de Mockmeet in Iron House (Utrecht) -en begeleid nu mijn atleten ook naar en op Powerlift wedstrijden!

Momenteel doe ik een mix van beide (Power-Building)!

De gezonde levensstijl heeft mij lichamelijk, maar ook mentaal een stuk sterker gemaakt. Om daar nog wat persoonlijker op in te gaan: ik heb een paar jaar lang moeten vechten met een depressie, burn-out en een eetstoornis (Binge Eating Disorder). Daardoor heb ik geleerd hoe je nou écht balans kan creëren (o.a. met voeding en training) in het dagelijks leven.

Wat ik het belangrijkste vind is het uiterste uit jezelf halen en genieten van het leven. Want je hoeft echt niet je geluk (mentale gezondheid) op te offeren voor je doelstellingen.

Sinds 8 Juni 2020 sta ik ingeschreven bij de KVK en ben ik officieel Online Coach (PT). Op dat moment werkte ik nog bij een Guesthouse en in een sportschool als fitness instructeur. Daar ben ik uiteindelijk mee gestopt en nu is het (Online Coach) al een lange tijd mijn fulltime baan en doe het nog steeds met evenveel passie en plezier!

Ik coach voornamelijk mensen die willen focussen op PowerBuilding (een gezond lichaam bouwen waar ze zich zelfverzekerd in voelen en sterker willen worden in o.a. hun SBD) en/of hun relatie met voeding willen verbeteren & optimaliseren voor hun doelstelling.
(ENRE: Effective Non-Restrictive Eating).

Nu ken je mij een stuk beter, ik kan niet wachten om jou beter te leren kennen! Mijn Instagram DM staat altijd open voor een babbeltje.

Óf neem hier contact met mij op als je wilt starten met mij als jouw nieuwe coach!

GROETJESSS,
Denise :)