1:1 (ONLINE) COACHING
"voor jouw mentale, fysieke en strength gains!
we lift heavy weights & enjoy good food"
WAT HOUD HET 1:1 TRAJECT IN?
Ik ga jou helpen sterker te worden en een lichaam te bouwen waar je trots op bent (power-building) én om je voeding te optimaliseren (óf ook helpen naar een gezonde relatie met voeding). Met de focus op mentale gezondheid, persoonlijke aandacht én aanpak door middel van 1 op 1 online coaching (en eventueel technieksessies).
DUS.. BEN JIJ TOE AAN MEER?..
..MEER PR'S, SPIERMASSA, RESULTAAT, FOCUS OP TECHNIEK, ZELFVERTROUWEN & VRIJHEID IN VOEDING?
..ÉN KAN JIJ JE HIERIN VINDEN?
✓ Jij wilt sterker worden en nieuwe gym PR's zetten..
✓ Misschien wel dát stomme plateau verbreken én dat ene doel ein-de-lijk behalen..
✓ Je staat open om je techniek optimaliseren, zodat je daardoor ook zelfverzekerder in de gym zal staan!
✓ Je wilt graag meer spiermassa opbouwen & een lichaam bouwen waar je trots op bent.
✓ Én bent toe aan een trainingsprogramma dat werkt voor jou en jouw dagelijks leven.
✓ Daarnaast wil je graag je voeding wat optimaliseren om je doelen te behalen,
✓ maar wel op een effectieve manier die realistisch is voor jou en jouw dagelijks leven.
✓ Je loopt misschien tegen wat mentale -en kennis barrières aan die jou proces hinderen.
✓ Je bent al zelf lekker bezig, maar weet dat er meer in zit en bent ready for the next level!
JA? DAN IS HET TIJD OM ACTIE TE NEMEN!
Ik weet dat je al je best doet en alles graag zelf wilt uitzoeken, maar soms is het goed om niet alles alleen te doen en om een coach in te schakelen!
Je hebt waarschijnlijk al veel dingen geprobeerd om te zijn waar je nu bent, en ik bent trots op jou dat je al zo ver bent gekomen!
Ik ben ook trots op jou dat je nu een kijkje neemt op mijn site en de behoefte hebt om nog meer uit jezelf te halen.
Dus ik moedig je nu aan om de volgende stap te maken in jouw proces en te investeren in jezelf, als je de behoefte hebt om verder te groeien om meer progressie te kunnen maken op een manier die voor jou werkt.
I know you got this, maar soms het je die extra push nodig om te komen waar je wilt zijn. En dat gun ik jou! Is dit niet precies wat je nodig hebt nu?
BEN JIJ ER KLAAR VOOR
OM JE POTENTIE NA TE STREVEN?
WIST JE DAT:
DE MEESTE MENSEN HUN DOELEN NIET BEHALEN DOOR AFHANKELIJK TE ZIJN VAN MOTIVATIE..
een coach (mijn traject) houdt je accountable door de wekelijkse check-ins, daarnaast heb je de mogelijkheid om altijd een berichtje te sturen als je vragen óf een peptalk nodig hebt.
een coach (mijn traject) stelt samen met jou een goed plan op die uitdagend en realistisch is -én waar nodig aangepast wordt waardoor het effectief & goed vol te houden is.
IK HOOR JE AL DENKEN:
"SOUNDS GOOD.. MAAR WAT HOUD HET PAKKET VAN ONLINE COACHING ZOAL IN?"
HOE GAAN WE VAN START?
1. CONTACT OPNEMEN
Als je interesse hebt in coaching (of vragen hebt over de coaching) neem dan contact met mij op.
Dit kan o.a. door te klikken op een van de "contact" buttons. Zo beland je bij het contact formulier.
Of stuur mij gerust een DM op Instagram!
2. VRIJBLIJVEND KENNISMAKINGSGESPREK
Na dat je contact hebt opgenomen plannen we direct even een gesprekje in om elkaar beter te leren kennen en om jou doelen én huidige valkuilen te bespreken. Als we beide voelen dat we een match zijn zullen we de mogelijkheden samen bekijken en zal ik de link van het inschrijfformulier doorsturen.
3. INSCHRIJFFORMULIER INVULLEN
Na ons kennismakingsgesprek en het zelfstandig invullen & verzenden van het inschrijfformulier hebben we nog even contact m.b.t. het inschrijfformulier zodat ik jou gameplan kan gaan maken! Hierna zal ik aan de slag gaan met jouw persoonlijke Spreadsheet bestand, waar o.a. jouw persoonlijke trainingsschema & log in komt te staan, zodat je deze handig binnen handbereik hebt in de gym. Als het bestand af is volgt de uitleg over ons Spreadsheets bestand en kan je direct aan de slag gaan!
4. INTAKE, AAN DE SLAG, CHECK-INS
We plannen daarna ook direct de intake (de eerste check-in) in. Vanaf dit moment is het traject officieel gestart en kunnen we samen gaan knallen! We hebben elke week een check-in moment én daarnaast heb je óók altijd de mogelijkheid om mij een appje te sturen. Bijvoorbeeld voor momenten als je ergens tegen aan loopt, als specifieke vragen hebt, om je overwinningen te delen en/of trainingsvideo's te sturen). Zodat je altijd voorzien bent met de support om je direct verder te helpen om er alles uit te halen wat er in zit! Ook wordt je in de groepsapp gezet met je mede teamleden. *Samen kijken we ook even of we eventueel een technieksessie willen inplannen!
LIJKT HET JE TOF.. MAAR HEB JE NOG TWIJFELS?
NEEM DAN DIRECT CONTACT MET MIJ OP!
DAN BESPREKEN WE DIRECT DE MOGELIJKHEDEN
LAAT IK MEZELF EVEN VOORSTELLEN!
Nice to meet you! Leer mij hier beter kennen:
HEY THERE! ツ
Wat SU-PER leuk dat je op mijn Website een kijkje neemt!
Laat ik mijzelf even voorstellen!..
Ik probeer het altijd zo kort mogelijk te houden, maar soms lukt dat toch niet zo goed, haha! Dus ga er even lekker voor zitten! & Lets Connect!
WAAR HET ALLEMAAL BEGON..
Mijn naam is Denise Luijnenburg.
Ik ben een jonge meid met veel ambities, waaronder mijn grote passie voor (kracht)sport en voeding. Het begon allemaal toen ik 15 jaar was geworden en oud genoeg was én dus "EIN-DE-LIJK" toegelaten werd in de sportschool in 2016. Zo doende had ik een standaard schemaatje gekregen van de fitness-instructeurs, maar was al gauw toe aan meer en wou het maar al te graag serieuzer nemen. Dus al snel besloot ik hulp van een Personal Trainer in de sportschool in te schakelen. Sindsdien ben ik bezig om mijzelf te ontwikkelen op dit vlak.. NON-STOP!.. Want dit is wat mij gelukkig maakt en energie geeft.
MIJN TRAININGS-JOURNEY..
Zo richtte ik mijzelf eerst op recreatieve bodybuilding (= gewoon serieuze krachttraining met bodybuild doeleinden zonder wedstrijd ambities). Al snel kwam powerlifting op mijn pad in 2018 en begon een mix van beide te doen. Uiteindelijk ben ik al snel powerlifting wedstrijden gaan doen in 2019. Ik werd onder andere 2e op het Nederlands Kampioenschap in 2019 in de gewichtsklasse -52KG, én ik werd 3e op het MBO NK én heb later dat jaar nog meegedaan (-57KG) aan de DRC Cup. Daarna ben ik gestopt met wedstrijden. Onlangs heb ik daarentegen wel meegedaan 'voor de leuk' aan weer een Mockmeet bij Iron House, hier werd ik onverwachts 2e in een gewichtsklasse hoger (-63KG). Tegenwoordig begeleid ik dus natuurlijk ook graag mijn atleten naar GYM PR's en/óf Powerlifting (oefen)wedstrijden!
Verder lezen? Neem dan een kijkje op mijn "over mij" pagina en lees meer onder onderstaande punten:
- HET VINDEN VAN MIJN PAD..
- WAAROM IK STOPTE MET MIJN STUDIE..
- DIT BETEKENDE NIET DAT IK WAS GESTOPT MET LEREN..
- EETPROBLEMATIEK WERD EEN DEEL VAN MIJN MISSIE..
- FULL-TIME (POWERBUILDING & EETGEDRAG) COACH..
- TOT SLOT..
Nu heb je mij een heel stuk beter leren kennen.. Maar ik wil jou ook graag beter leren kennen! Volg mij op de Socials & Lets connect! Wil jij knallen op het gebied van training en voeding om het beste uit jezelf te halen, fysiek en mentaal?.. Stuur mij dan direct een berichtje én laat mij je vertellen welke kansen ik voor je zie. Ik ben erg benieuwd wat jou doelen zoal zijn en waar je momenteel tegen aan loopt!
Mijn kennis en ervaringen deel ik graag op Social Media en dus ook al een hele tijd via 1:1 (Online) Coaching! Tegenwoordig is er een extra service bij voor alleen specifiek voeding. Als je benieuwd bent wat ik zoal aanbied neem dan een goed kijkje op mijn site: 1) 1:1 (Online) Coaching & 2) ENRE The Program & Community.
Als je interesse -of vragen hebt kan je mij altijd een DM sturen of hier contact met mij opnemen via de mail!
DEZE TOPPERS WAREN JE VOOR:
1 OP 1 ONLINE COACHING:
Betaling per maand
- Gepersonaliseerd trainingsprogramma
- Persoonlijk voedingsadvies
- Waar nodig de mogelijkheid voor directe aanpassingen
- Wekelijkse check-in op WhatsApp
- Techniek feedback voor je trainingsvideo's
- Onbeperkt WhatsApp contact
- Mogelijkheid voor extra handige tools
(o.a. weekplanning, habit-tracker, herstel, doelstelling en weightlog) - Focus op persoonlijke aanpak en mentale gezondheid
- Mogelijkheid voor Powerlifting wedstrijddag begeleiding
- Altijd de mogelijkheid om technieksessies toe te voegen
- BONUS: exclusieve korting op Thor Athletics gym gear!
- BONUS: gezellige en motiverende groepsapp met mede teamleden!
- BONUS: gezamenlijke Spotify Playlist met teamleden!
- maandelijks opzegbaar (advies: minimaal 3 maanden)
MEER OVER 1 OP 1 ONLINE COACHING:
Maar wat je nog niet in deze lijst kan vinden qua informatie is
de échte plan van aanpak. Want dit is per cliënt/atleet anders.
Mijn doel is dat JIJ lekker in je vel zit en het beste uit jezelf kan halen wat er in zit! Ik zal je daarom zeker een schop onder je kont geven wanneer dat nodig is, maar zal ook zeker zeggen wanneer je even wat minder gas bij moet geven wanneer dat écht nodig is. Je kan van mij support verwachten, maar ook duidelijke feedback. Waaronder ook een luisterend oor en een logisch meedenkend brein. Want als er iets is hoor ik het graag en verwacht goede communicatie naar mij toe, zodat ik je zo goed mogelijk kan helpen. Hoe meer ik weet, hoe beter ik je kan helpen. Zodat jij er dus kan uithalen wat er in zit op de juiste manier die werkt voor jou!
TECHNIEKSESSIES:
Personal Training:
Techniek vind ik een van de belangrijkste dingen om te verbeteren omdat daar direct ook erg veel winst te halen valt. Daarom plannen we meestal altijd wel een technieksessie aan het begin van ons traject toe om vooral even de SBD (Squat, Bench & Deadlift) door te nemen, en waar nodig accesoires. Zo kunnen we elkaar ook meteen even in het echt leren kennen en nemen de techniek even onder de loep.
Vervolgens kunnen we altijd nog een technieksessie inplannen om verder aan de techniek te werken, naast de feedback die je krijgt op je trainingsvideo's.
Technieksessies kunnen we altijd toevoegen aan ons pakket!
Locatie: Iron House Co. in Utrecht.
NOG AANPASSEN
✔️ Je bent al bezig met sporten en proberen gezonder te eten, maar je hebt behoefte aan een effectieve en duurzame aanpak en/of een stok achter de deur om jouw doel te kunnen behalen!
✔️ Je probeert gezond te eten maar je merkt dat de relatie met voeding niet helemaal goed zit en bent opzoek naar échte balans en iets wat je ook écht kan volhouden!
✔️ Je bent al lekker bezig in de sportschool, maar je wilt nu je sport prestaties en jouw fysiek naar het volgende niveau brengen.
✔️ Je hebt behoefte aan een betrokken coach met een luisterend oor die jou goed ondersteund en motiveert richting jouw doel.
NOG AANPASSEN
✔️ Je boekt geen progressie meer
✔️ Je valt niet meer af (in vet)
✔️ Je komt niet meer aan (in spiermassa)
✔️ Je hebt geen controle over je eetgedrag in het weekend
✔️ Je bent het lage calorie budget zat
✔️ Je hebt gebrek aan motivatie (stok achter de deur nodig)
✔️ Je hebt een "plateau" bereikt qua kracht
✔️ Je hebt last van vreetbuien
LAAT IK ME EVEN VOORSTELLEN!
Hi aangenaam! :) Mijn naam is Denise Luijnenburg.
Ik ben een jonge meid met veel ambities, waaronder mijn grote passie voor krachtsport (Power-Building), voeding (relatie met voeding) en zelfontwikkeling (mindset)!
Ik begon met fitness in 2016 toen ik 15 jaar was geworden
en "eindelijk" toegelaten werd in de sportschool. Met behulp van een Personal Trainer ben ik serieus aan de slag gegaan.
Sindsdien ben ik bezig om mijzelf serieus te ontwikkelen op dit vlak, non-stop, want dit is wat mij gelukkig maakt en mij energie heeft.
Ik begon met krachttraining (recreatieve bodybuilding) en in eind 2018 startte ik met powerlifting. Hier ben ik ook wedstrijden in gaan doen. Zo werd ik o.a. 2e op het Nederlands Kampioenschap in 2019 in de gewichtsklasse -52KG én ik werd 3e op het MBO NK. Daarna was ik een paar jaar gestopt met wedstrijden.
Maar ik ben sinds kort weer wedstrijd actief en kreeg in April 2023 de 2e plaats in een gewichtsklasse hoger (-63KG) bij de Mockmeet in Iron House (Utrecht) -en begeleid nu mijn atleten ook naar en op Powerlift wedstrijden!
Momenteel doe ik een mix van beide (Power-Building)!
De gezonde levensstijl heeft mij lichamelijk, maar ook mentaal een stuk sterker gemaakt. Om daar nog wat persoonlijker op in te gaan: ik heb een paar jaar lang moeten vechten met een depressie, burn-out en een eetstoornis (Binge Eating Disorder). Daardoor heb ik geleerd hoe je nou écht balans kan creëren (o.a. met voeding en training) in het dagelijks leven.
Wat ik het belangrijkste vind is het uiterste uit jezelf halen en genieten van het leven. Want je hoeft echt niet je geluk (mentale gezondheid) op te offeren voor je doelstellingen.
Sinds 8 Juni 2020 sta ik ingeschreven bij de KVK en ben ik officieel Online Coach (PT). Op dat moment werkte ik nog bij een Guesthouse en in een sportschool als fitness instructeur. Daar ben ik uiteindelijk mee gestopt en nu is het (Online Coach) al een lange tijd mijn fulltime baan en doe het nog steeds met evenveel passie en plezier!
Ik coach voornamelijk mensen die willen focussen op PowerBuilding (een gezond lichaam bouwen waar ze zich zelfverzekerd in voelen en sterker willen worden in o.a. hun SBD) en/of hun relatie met voeding willen verbeteren & optimaliseren voor hun doelstelling.
(ENRE: Effective Non-Restrictive Eating).
Nu ken je mij een stuk beter, ik kan niet wachten om jou beter te leren kennen! Mijn Instagram DM staat altijd open voor een babbeltje.
Óf neem hier contact met mij op als je wilt starten met mij als jouw nieuwe coach!
GROETJESSS,
Denise :)
